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Des liens qui font du bien – E-book interactif | 24 exercices

Des liens qui font du bien – E-book interactif | 24 exercices

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E-book interactif

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Et si tu pouvais construire des relations plus saines sans t’oublier ?

Avec Des liens qui font du bien, prends du recul sur tes relations amoureuses, familiales, amicales et professionnelles. Ce workbook t’accompagne pour reconnaître tes schémas relationnels, exprimer tes besoins et poser des limites respectueuses, à ton rythme.

Ce que tu vas explorer

  • Les fondations d’une relation saine
  • Les styles d’attachement, sans te coller d’étiquette
  • Comment aimer sans t’effacer
  • Poser tes limites et apprendre à dire non
  • Communiquer avec authenticité
  • Traverser les conflits et comprendre la réparation
  • Reconnaître les signaux d’une relation qui fait souffrir
  • Cultiver des liens épanouissants

Ce que contient ton e-book

  • 97 pages au format A4
  • 8 chapitres et 24 exercices pratiques
  • Des journaux guidés, grilles d’auto-observation et mises en situation
  • Un PDF interactif remplissable avec champs de texte et cases à cocher
  • Un sommaire cliquable pour naviguer facilement

Format : fichier PDF numérique à télécharger. Aucun produit physique n’est expédié. Pour remplir les champs, utilise de préférence Adobe Acrobat Reader et enregistre une copie de tes réponses.

Ce guide est un outil de réflexion et de bien-être personnel. Il ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique. En cas de violence ou de danger, privilégie ta sécurité et un soutien spécialisé.

Co Bien-être — avancer vers des liens plus justes, sans se perdre de vue.

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CO BIEN ETRE
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Ce que tu vis peut-être en ce moment

  • Tu ressens cette boule au ventre, cette tension qui ne part jamais vraiment, même dans les moments calmes.
  • Ton cœur s’emballe sans prévenir, ton souffle devient court, et tu as l’impression de perdre le contrôle.
  • Tu t’en veux d’être “trop sensible”, “trop stressée”, comme si quelque chose clochait chez toi.
  • Tu te réveilles fatigué(e), même après une nuit de sommeil, avec mille pensées qui tournent dans ta tête.
  • Tu évites certaines situations — le monde, les gens, les imprévus — parce que ton corps et ton esprit sont déjà à bout.
  • Tu vis avec cette peur diffuse… sans toujours pouvoir l’expliquer.

Ce que ce guide va t’apporter

  • Des outils simples et concrets pour calmer ton système nerveux (respiration, ancrage, relaxation, auto-réassurance).
  • Une compréhension claire de ton anxiété : pourquoi elle apparaît, comment elle fonctionne, et comment sortir du cercle vicieux.
  • Des fiches de travail interactives pour identifier tes déclencheurs, tes pensées, tes schémas, et les transformer avec bienveillance.
  • Des exercices d’auto-compassion pour apprendre à te parler autrement, à t’apaiser au lieu de te juger.
  • Des rituels de sérénité à faire chez toi, quand tout devient trop lourd — sans matériel, sans pression.

CO BIEN ÊTRE

Ton chemin vers le changement commence aujourd'hui

30 Jours pour Soi est un e-book conçu pour t’aider à ralentir, respirer et te remettre au centre de ta vie.
À travers des exercices pratiques, créatifs et interactifs, tu apprendras à apaiser ton mental, à écouter ton corps et à renouer avec ton énergie intérieure.

Exercices de respiration et d’ancrage pour calmer ton mental et revenir à ton corps.

Moments d’écriture et de gratitude pour libérer tes pensées et cultiver le positif

Pratiques guidées pour renforcer ton amour et ton estime de soi

Exercices de mouvement, de visualisation et de gratitude pour retrouver ta joie et ton alignement.

Des bienfaits prouvés par la science

  • – 50 %

    d'angoisse et d'émotions négatives grâce aux pratiques d'autobienveillance

  • + 55 %

    d’amélioration du bien-être et de la qualité de vie avec la pleine conscience, en 8 semaines*

  • + 35%

    de réduction du stress et des tensions physiques grâce à des mouvements lents et conscients (yoga, étirements, marche douce)*

  • + 40 %

    de sentiment de calme et de clarté intérieure grâce à la méditation ou la respiration guidée quotidienne*

* Ferrari et al., 2019 (Self-Compassion Meta-Analysis) ; Khoury et al., 2015 (Clinical Psychology Review) ; Büssing et al., 2012 (Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine) ; Zeidan et al., 2010 (Journal of Alternative and Complementary Medicine).

Vos questions, nos réponses

FAQ

À qui s’adresse le programme 30 jours pour soi ?

Ce programme s’adresse à toute personne qui ressent le besoin de ralentir, se reconnecter à elle-même et retrouver de la clarté intérieure.
Que tu sois souvent anxieuse, épuisée émotionnellement ou simplement en quête d’équilibre, 30 jours pour soi t’aide à reprendre contact avec tes besoins, tes émotions et ton énergie à travers des pratiques simples et profondes.

Ai-je besoin d’avoir déjà pratiqué la méditation ou l’écriture ?

Pas du tout.

Chaque exercice a été conçu pour être accessible, guidé et progressif.

Tu n’as besoin d’aucune expérience : uniquement d’un peu de temps pour toi et de l’envie d’avancer à ton rythme, dans la douceur.

Combien de temps dois-je consacrer chaque jour ?

Entre 10 et 20 minutes par jour suffisent.
Tu peux adapter la durée selon ton emploi du temps — l’essentiel est de rester constante et de faire de ce moment un vrai rendez-vous avec toi-même.

Que contient exactement le e-book ?

Le e-book comprend :

🌿 30 jours d’exercices guidés autour de la respiration, de l’écriture, de la gratitude et de la bienveillance envers soi.

🪞 Des espaces de réflexion pour observer ton évolution jour après jour.

🌸 Des citations inspirantes et des rituels doux pour t’ancrer et t’apaiser.

💬 Des conseils pratiques pour créer ta routine bien-être personnalisée.

Sous quel format est-il disponible ?

Le e-book est en format PDF interactif, que tu peux :

remplir directement sur ton ordinateur, tablette ou téléphone,

ou imprimer pour écrire à la main si tu préfères le contact du papier.

En combien de temps vais-je voir des résultats ?

Dès les premiers jours, beaucoup de personnes ressentent une amélioration du calme, du sommeil et de la clarté mentale.
Après 30 jours, tu te sentiras plus alignée, apaisée et confiante dans ton quotidien.
Chaque personne avance à son rythme — mais les effets positifs s’installent naturellement avec la régularité.

Et si je n’arrive pas à faire les exercices tous les jours ?

Aucune pression :)
Ce programme est là pour t’aider, pas pour t’ajouter une charge mentale.
Tu peux reprendre où tu t’étais arrêtée ou suivre ton propre rythme.
L’important, c’est de rester dans une démarche de bienveillance envers toi-même.

Est-ce que le e-book peut remplacer une thérapie ?

Non, 30 jours pour soi n’a pas vocation à remplacer un accompagnement médical ou thérapeutique.
C’est un outil de développement personnel et de reconnexion à soi, qui peut très bien compléter une démarche thérapeutique existante.

Puis-je offrir ce e-book à quelqu’un ?

Oui, bien sûr 💛
C’est un cadeau symbolique et attentionné pour une personne qui traverse une période de fatigue, de stress ou simplement qui veut prendre soin d’elle.

💬 Avis sur “30 jours pour soi”

  • Leila, 34 ans
    Acheteur vérifié
    Cet e-book m’a littéralement aidée à ralentir. Chaque exercice est une petite bulle de douceur. J’ai repris l’habitude d’écrire, de respirer, et surtout de me reconnecter à moi-même. Je le recommande à toutes les personnes qui se sentent dépassées.
  • Christine, 46 ans
    Acheteur vérifié
    J’étais sceptique au début, mais dès la première semaine, j’ai ressenti une vraie légèreté intérieure.J’adore le mélange entre respiration, écriture et introspection.Ce n’est pas juste un e-book, c’est une expérience de reconnexion.
  • Johana, 29 ans
    Acheteur vérifié
    J’ai adoré le format : simple, clair et tellement apaisant.En quelques jours, j’ai senti mon stress diminuer et mes soirées sont devenues des moments que j’attends avec impatience.30 jours pour soi est devenu mon rituel du soir.
  • Jule, 31 ans
    Acheteur vérifié
    30 jours pour soi m’a aidée à sortir du pilote automatique.J’ai compris l’importance de prendre du temps pour moi chaque jour, même 10 minutes.Résultat : plus d’équilibre, moins de fatigue, et beaucoup de gratitude.
  • Sophie, 23 ans
    Acheteur vérifié
    Ce programme m’a fait beaucoup de bien émotionnellement.Les exercices d’auto-bienveillance m’ont appris à être plus douce avec moi-même.Je me sens plus calme, plus posée, et j’ai enfin retrouvé de l’énergie.
  • Pierre, 49 ans
    Acheteur vérifié
    Très beau contenu et super bien présenté.Les exercices sont simples mais puissants.J’aurais aimé un peu plus de place pour écrire mes réflexions, mais sinon c’est un vrai coup de cœur.
  • Amandine, 28 ans
    Acheteur vérifié
    Je l’ai offert à mon copain et chacun a fait ses exercices de son côté. Au fil des semaines, nous étions plus apaisés, plus présents à nous-mêmes. Et quelque part, ç'a aussi renforcé et apaisé notre relation.